[...] przyniusł mi siłe nie kłame cie przecież dlatego chciałbym wiedzieć co w nim nie tak bo jedyne co mi przychodzi na myśl to troche za duża objętość w treningu i zaczęsto bo 3 razy w tyg. ale tak właśnie było rozpisane w treningu wyciskaczy. Wcześniej też ćwiczyłem 2 razy kalte tez nie odrazu porywałem sie na harta! Staram sie żeby moje treningi [...]
[...] - 17 serii, no klatke chcialbym poprawic, dlatego chcialem zastosowac duza roznorodnosc cwiczen, a wiedzialem, ze jak wszytsko bede mial 1 raz tygodniowo, a klatke zrobie 2 razy tygodionwo - to takze, napsizecie, ze to jest blad. Dieta zone - tak jak powiedzial everr Co do bicepsa - mam go dosyc mocnego i trudno mi go "pozadnie" [...]
[...] nie jestem w stanie tyle zjeść. Organizm jest nauczony czegoś innego. CO DO TRENINGÓW - sprecyzuję jeszcze treningi bardziej siłowe, typu body workout mam zaplanowane 3 razy w tygodniu. Pozostałe zajęcia to albo cardio z tańcem, albo rozciąganie i temu podobne. Czy ten plan to na pewno za dużo? Szczerze, wolę iść na zajęcia z rozciągania czy [...]
a ja bym ci coś takiego polecił , taką obwodówke 3 razy w tygodniu która pozwoli ci przygotować oganizm na poważniejszy trening w przyszłościi ogólnie rozwinie mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , [...]
[...] mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne [...]
[...] poczatek wystarcza. a to o czym piszesz, ze miesnie obwisle itp, to bujda. Gainer? Powiedzcie co myślicie. Czasem zdarza mi się, że w ciągu tygodnia mogę poćwiczyć tylko 2 razy i obawiam się, że wtedy Gainer może mnie tylko otłuszczyć jeśli nie będę się ruszał ile trzeba, dlatego pomyślałem tylko o białku. jezeli masz diete, a brakuje ci tylko [...]
[...] kg. Whey Gainera firmy ActiVita, w którym na 100 g. jest 20 g. białka ( 12,0 g serwatkowego i 8,0 pszennego) i 70,8 wegli + witaminy i minerały. Piję to po 50 g. z mlekiem 2 razy dziennie ( 30 min. po treningu i raz w ciągu dnia). Czy powinienem tak czy inaczej to dawkować i przede wszystkim czy to jest dobry suplement czy do niego coś jeszcze [...]
[...] :P /SFD/Images/2016/1/13/5c925b6feb964d9e8e8e43f933a4a32f.png widać z doszło sporo kilogramów pilnuj bf Różnica na zdjęciach to ok. 10kg. Nie idzie mi jakościowa masa, 2 razy sprawdzałem i masówka z przylaniem a później porządna redukcja wychodziła mi o niebo lepiej niż trzymanie cały rok bfu w ryzach. Makrosy oczywiście mam wyliczone i [...]
prośba o poradę - 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę na orliku, potrzebuje kupić jakieś fajne turfy. Nie wiele jest opinii a jeśli już to są bardzo różne. Może ktoś doradzić co wybrać? 1. https://www.r-gol.com/joma-dribling-2022-blanco-oro-tf,p-136852 2. https://allegro.pl/oferta/buty-pilkarskie-turfy-na-orlik-sportowe-joma-42-5-8789871665 3. [...]
[...] do siebie" i lekarz zalecił mi jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po treningu. ja bym zastosował pewnego rodzaju trik jesli chcesz wykonywać aeroby, po regeneracji sd zaczynasz aeroby [...]
[...] nieustabilizowany tryb życia) od 13-tu lat 5. Utrata 3kg wagi, poprawa kondycji, pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, "wyrzeźbienie" sylwetki 6. Kilka razy HMB, ostatnio w połączeniu z BCAA, zestawy witamin 7. W ciągu ostatnich trzech miesięcy Scorch (2 opakowania) 8. HMB, BCAA, Scorch i witaminy multiple sport 9. Nigdy nie [...]
1 dlaczego ciąg tylko raz w tygodniu a wyciskanie i przysiady dwa razy. ciąg raz bo to bardzo ciężki bój, angazujacy całe ciało i potrzeba czasu na regeneracje, mało kto trenuje ciagi cześciej. Mój kolega z siłowni robił czasami dwa razy na tydzień, ale drugi lekko a poza tym ten kolega jest stworzony do 3-boju - ciagnie 270 klasykiem bez [...]
[...] rion ja też mam słaba genetyke ro ramion. Moje peręcze to 2 stoły zestawione razem bo innych nie mam troche lipa z tym jest:( i nie jest powiedzine że będe ćwiczył 2 razy na tydzień tak tylko pytałem żeby się dowiedzieć na 100% jak to jest. Teraz zmieniam prace to postaram się ćwiczyć 3 razy na tydzień A jak będę wiedział ze będę miał [...]
Mam pytanie,a czy ktos z was ma 2 kolczyki w jezyku? .Ktos sie orientuje w tym temacie? Spotykam sie teraz tu w dalekiej Islandii z pewna dziewczyna azjatyckiego pochodzenia i ona wspomniala juz pare razy ,ze moze zrobi sobie drugiego i od tamtej pory i mi to zaczelo chodzic po glowie
Nie ma sensu żebyś ćwiczył 5 razy w tygodniu. Wg. mnie max 4 razy. Efektów nie zobaczysz po kilki dniach czy tygodniach. Będą one widoczne dopiero po kilku miesiącach dobrego i regularnego treningu. Nie powinno się ćwiczyć z przerwami (np. 2-3 miesiące i przerwa itd.) Do czego zmierzam? Jak napisałem musisz ćwiczyć regularnie, a do tego potrzebna [...]
[...] pas -0.5cm (93,5cm) pepek -2,5cm (95,5cm) biceps +0,5cm (38cm) klata +2,5cm (113.5cm) pragne zaznaczyc ze diete mam rozpisana na 2600kCal/day ale przez caly tydzien tylko 2 razy udalo mi sie ja w pelni zrealizowac, poprostu mam problemy ze zjedzeniem az tylu posilkow, generalnie mam na mysli zmieszczenie sie w czasie, gdyz nieczuje sie glodny po [...]
kończę właśnie puchę, ale w wersji bez yohimbiny, pobudzenia żadnego nie odczuwam,żadnych jazd. Biorę 2 razy dziennie, rano i przed treningiem. Przy 3 treningach na siłowni i 2 treningach boksu w tyg w ciągu ok 40dni zleciałem z 20% tkanki tłuszczowej do 13%, więc chyba działa dobrze. Smak rewelacja!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kg Fitmax Mass Active 20 - do uzupełnienia diety, 300 tabs kreatyny i 1100g nb II oraz 3 próbki 100% pure power które wypróbuję w następnym tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps [...]
Witam, dziękuję za.odpowiedź.ale jak mmożesz to rozwin.swoją.myśl ,mam "katowac" nogi 2-3 razy w tygodniu ćwiczeniami które zbytnio nie.obciąża. Acl? Ostatnio po kapturach przy dość sporym obciążeniu na drugi dzień czułem dość mocno moje koslawe kolanko, czy chodziło ci o to żeby "dokończyć" rehabilitację, skupić się głównie na nogach i przy [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA
